原來騎腳踏車益處蠻多的

今天很無聊，無聊到重操舊業去寫教學文件，但發現寫完了怎麼有剩一堆時間，就開了電視來看。剛好國興衛視有個節目叫 "老師沒教的事"，剛好在用許多實驗證實騎腳踏車運動的好處，如下：

• 相同運動時間下，在一般平路與小坡度（小於 5 度）的路線下，騎單車（一般速度）與步行相比，消耗的熱量差不多，但在心跳速度差方面騎單車相差比較大，尤其對沒有常運動的人來說，差別更大。
• 騎單車會鍛鍊大腿肌肉與看不到的肌肉（叫腸腰肌 <= 這是日文吧），這肌肉與大腿肌肉是讓人足以站立的主要支撐力。一般步行並無法鍛鍊這塊肌肉，只能鍛鍊小腿肌肉。這肌肉不夠力的話，晚年通常就會臥病在床，無法站立。要鍛鍊這塊的肌肉，除了騎單車，也可爬階梯。但單車輕鬆許多便可達到同樣效果。
• 稍微有坡度（2.5 度）的騎單車便可使出 30% 以上的肌力，而 30% 的肌力是一般對運動將肌力提升的基本門檻，也就是算有運動到。2.5 度的斜坡處處都可見，騎單車上這種角度斜坡是稀鬆平常的事。
• 血管活化程度，節目中是用年齡來判定，譬如血管彈性相當於一般人 50 歲之類的，這個只會關係到是否容易罹患心血管疾病。節目裡找了一對 60 歲的夫婦來做為期一個月的騎單車實驗，發現一個月後，原來被判定約 80 歲人血管的老先生，後來變成 70 歲。血液的確流暢許多（速度變快）。要達到同樣效果，哼歌健走等有氧運動也可以達到，但騎單車更輕鬆，其他效果也更多。
• 只要一週共有 150 分鐘左右（每次連續 10 分鐘以上），一般速度一般路線（就自行車道也可）持之以恆的騎乘單車，就可以輕鬆鍛鍊上述的肌力、肌肉、消耗熱量，並使血管彈性與血液流動速度增快。

以上是我記憶到的，供大家參考，希望沒有誤導。